很多小伙伴们都问我说萌姐你说一个人早起到底需不需要早睡?今天我跟大家来聊聊跟健康管理相关的睡眠问题,很多同学都参加了我们的早起营,每天早上我看青创繁星APP,4:00的时候就噼里啪啦大家都在打卡早起,恭喜大家终于成为了一名早起者。
但是今天还是要从侧面给大家提醒谈一谈另外关于早起的一些我们不得不注意到的那些事儿。
首先就是关于早起这件事儿,大家千万不要一蹴而就地早起,什么叫一蹴而就地早起?本来你习惯七八点钟起来,你突然就变成了一个四五点钟的早起者,这就叫一蹴而就了,为什么呢?
因为人的生物钟就好像北京和纽约,它是有时差的,它的时差多长时间?一共12小时。
如果你经常平时习惯了每天早上8:00起床,你跟5:00起床的人,其实是差三个小时时差的。每个人的作息习惯都是不一样的,你突然从8:00起床变成5:00起床,就好像是你坐飞机,飞到了跟你时区差三个小时的一个城市一样。
你自己会有一些身体反应,人的生物钟就会定时定点该到什么时间做什么样的事儿。
比如说每天8点它就自动就会叫你早起,所以这就是你为什么这么多年来会持续习惯早上8:00早起的根本原因。突然改变生物钟,就会破坏你的免疫力、抵抗力,人最容易生病。比如感冒、发烧、皮肤冒痘、肠胃菌群失调等等。
总之这个方式是非常不建议大家去进行的,所以如果你想早起,第一件事并不是立即把闹铃调好,而是要循序渐进做事。
到底该提前多久起床?我一般认为这个时间至少5分钟左右,比如说8:00起床和7:55起床,对于身体来说几乎没有任何区别。
那也就是说在你身体不经意的情况下,你把闹铃从8:00调到了7:55,你的身体是不会知道你调闹铃的,自然就骗过去了,所以我比较建议你连续21天每天早上起床稳定在提早5分钟进行。
很多小伙伴们都说萌姐这速度简直是蜗牛速度,我这什么时候能早起。其实很快,你看全年一共有18个21天,那也就是说可以调节18个5分钟时间,18×5=90,就是一个半小时,也就意味着如果你过去8:00早起,一年之后你可以稳定6:30早起,第二年就稳定在5:00早起了。
所以这个时间对于任何人来说都是可为的,如果你再想拼一年,第三年很容易就冲到4点了,而这个时间是无意识的,这是第一件事儿。
第二件事就是早晨起来到底要做什么?
我一般早上起来会用一些精油,有的时候我自己会喝杯咖啡,大家都知道我创办了自己的品牌,在14年的时候就有极北咖啡了,至今已经快10年时间了。
有一些小伙伴胃不太好,我就比较建议大家起来喝点热水就可以了,让自己处于一种唤醒的状态,给自己一个唤醒仪式。
此外我还调配了一款属于我自己的一个精油配方,我一闻到这个味道,就感觉到我置身于大自然,有那种清醒感特别强的感觉。
然后最近我也在做产品研发,很多小伙伴们都说萌姐我想跟你有同款,所以最近这款产品已经纳入到我们的研发日程了,不知道什么时候能跟大家见面,因为有的时候生产一款产品需要反复经过测试,最后才能到每个小伙伴的身边。
但是这个我是答应大家的,已经进入到研发的日程,就是最好的能让每个人都能有唤醒的一种方式,你平时读书读累了也可以闻一闻,早上起来也可以闻一闻,都会让大家处于这种唤醒的状态。
当然你可以用非常适合自己的,所以这是我的第二个法宝,就是用一些唤醒机制,然后让自己能处于一种早上已经起来了,有一种仪式感的感觉。
第三点就是早起,我自己认为一定要做到早睡。
如果你前一天晚上睡特别晚,第二天就尽量不要特别早起来了,就可以选择给自己稍微放一个假,为什么?因为保证自己的睡眠时间是一个特别重要的事情。
所以我说早起的前提一定是早睡,如果你做不到早睡,你就干脆不要早起了。很多同学都说那多久是早睡,首先我觉得有这么几个原则,我是从来都不会把手机拿到睡房的人,因为我一看手机就停不下来了,肯定会一直看到最后,就会影响我的睡眠。
所以每一天我睡觉的时候就把手机留在房门外,然后睡觉就是睡觉,醒来就是醒来,所以醒来只做醒来应该做的事儿,睡觉就做睡觉应该做的事,不要睡觉做醒来的事,醒来做睡觉的事,到最后什么事都没做好。
第四个就是加入我们的早起群,因为青创确实有一群非常热爱早起的小伙伴,我们一般都会有上千个社群同时开营,每一次的早起有不同类型的班级都可以去参加,持续让自己收获成长。
过去我们有一些早起的班级,经常会设计一些红毯仪式,夹道欢迎同学们参加我们的早起营,开始体会不一样的人生,这个过程都是挺酷的一件事儿。
让自己慢慢处于一种非常有序的一种状态,时刻让自己处于一种被关注的状态,这种关注就是你早起这件事有人知道,你不光是靠自己努力,也会有小伙伴愿意监督你给你力量,同时也能让你知道这段时间你自己的表现是什么。
就好像是我打拳一样,我会有一个拳击教练,早起的话也需要一个早起教练,不要以为早起是一个特别容易的事情,它是一个前几天特别容易,但是坚持下来就会比较困难的事情,所以自然得需要早起教练能够帮助你一起去坚持做好早起。
接着早起千万不要无所事事,过去我还有学员他早起就斗地主,我真是觉得没什么价值,还不如回去睡觉。
早起就一定要用好效率手册和总结笔记,你像这两个管理工具,其实在我的身边是多年跟随着的,效率手册是很直观地就能知道今天我要做什么,所以可以把所有的事情都在今天安排妥当。
总结笔记就是去看一下昨天我自己去设置的这些事情完成了多少。没有完成多少,我自己能力不足的是什么,我自己的能力改进的机会点是什么?
我觉得每个人还是要通过工具的力量,我是一个强烈的书写爱好者,我特别喜欢用写的方式,因为我觉得这种时光的隽永是刻在骨髓当中的,自然我们每一个进步都能看在眼里,所以我也希望大家能拥有这种记录手帐的习惯。
你想一想,等你迟暮之年,你能看到你自己书架上摆着很多本不同的手帐,每一本都记录着你个人的成长,你个人的收获,让你自己的人生都处于一种被关照的状态,也许就是我们每一个人成长的价值。
好了,我今天的分享完毕了,各位小伙伴们本周一起加油,一起努力??。另外想加入早起群的小伙伴评论区扣1,我拉你进群,和万千小伙伴一同成长。
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