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焦虑，在当代是一个很普遍的的情绪。

对于自己的情绪安抚能力有弹性的人会知道，任何事情都是会有变化的，并且他们能够在变化中接受新的状况。

而对于无法接受变化的人们，也就是不能根据不同的状态，去调整自己来应对不同事件的人，就很容易会处在僵化的心理状态当中，从而产生出更多的焦虑。

解决问题的最好办法就是找到源头，所以我们来聊一聊：产生焦虑的原因及其应对方法。

很多人对爱其实都有一种常见的误会：以为爱是万能的，然后把所有的期待全注入了爱情当中。

“等我找到一个正确的人，所有的问题迎刃而解了”——类似这样过高的期待，就是焦虑感的来源之一。

曾经有读者跟我说过，她和男朋友谈了快三个月的时间，最近觉察感情在慢慢变淡，让她有了要分手的想法。

在一起之后，她其实就发现对方舍不得给女人花钱、不会买礼物、不会主动买单。

虽然她也没想要对方为自己花太多钱，但至少要让她感觉到被爱。

而且，她男朋友老是喜欢玩手机、打游戏，给不了她想要的陪伴。

她尝试跟男朋友沟通过，但对方一边游戏一边说：“我现在不就是在陪你吗？” 。

她有时候也劝自己男人需要独立的空间，但她个人依恋心理很重，整天腻歪、抱抱亲亲才会让她有安全感。

由于从小到大都是粘着妈妈长大，所以造就了她“伴侣的注意力要全部在我身上”的需求。

她不知道应该改变自己这样依恋的性格，也困惑：“是不是需要寻找妈妈型的爱人？” 。

女主的焦虑，来自被不恰当地对待。

就像女主说的，她从小到大粘着妈妈长大，所以在婴儿时期，妈妈看到她一哭，就会赶紧过来哄她。

不管女主有没有什么问题，妈妈都会尽量满足。

这表面看起来是宠爱，实则是因为妈妈自己没有信心，她非常担心自己照顾不好孩子。

但一个非常有安全感、有自信、独立优雅的女人，往往是被恰当地对待的。

所以，女主要意识到这种状态的改变和解决是一场自我改变，而且是非常巨大的改变。

就像一个人已经抽烟了，要戒断它必然会经历阵痛。

那么，具体应该如何改变呢？

首先，要学会创造真正优质的陪伴和沟通。

就女主现在的状态来说，不要对方的陪伴是不可能的。

但与其大家都在一起低效能、低质量地玩手机，不如跟对方约定好一起做些事情。

比如，两个人15分钟内不玩手机，仅仅是聊聊天或者一起吃点东西、做些事。

哪怕只有15分钟，也可以约定好在这15分钟之内不做哪些事情，或者两个人一起出去寻找一些别的约会场景。

总而言之，要创造一些真正高质量的沟通。

等到对方再玩手机的时候，就不用再勉强他做什么事情，就让他彻彻底底地玩个痛快。

其次，要学会独处。

独处的方式和方法有很多，可以学习正念、冥想，也可以读书，或者跑步、瑜伽等。

不管怎么样，要学会跟自己相处，学会一个人去面对这个世界。

当然，如果在一开始的时候做不到这些，我还可以分享一个很简单的小方法——一分钟呼吸。

调个计时器，设置一分钟的时间观察自己，数数自己的呼吸，观察自己一共能呼吸多少次。

然后循序渐进，慢慢就可以延长到三分钟，五分钟，未来可以十分钟，十五分钟，甚至更长。

学会跟自己相处，是非常重要的一门功课。

当一个人学会独处的时候，就会把无所不在的需求感戒断了，不再把这个世界上所有人都当成妈妈了。

当一个人学会独处的时候，意味着拥有了自给自足的能力，拥有了自己滋养自己内心的能力，内心的空洞就会被自己慢慢填满。

要知道，这个洞是自己的学问，也是自己的功课。

通过学会独处慢慢滋养自己，最终就能解决焦虑的问题。

现实中有一部分焦虑的确来自我们自身，但也有相当一部分焦虑是外界强加的。

比如小时候接收到的打压式教育：“你看隔壁家小孩谁谁谁考了多少分、多好学”；

又比如长大后经常遇到的婚恋教育：“都三十岁了，怎么还不结婚？”。

外界强加的固化思维模式，其实极易让一个人产生焦虑。

曾经有读者跟我说过，他和男朋友在一起两年多，随着交往的时间越来越长，她觉得对方不像以前那么关怀自己了。

她直白地与对方沟通过，对方说2年多了，没有激情很正常。

这让她常常心里不安，总觉得少了什么，两个人也因此分分合合了很多次。

在一起的后半段时间，她哭的时间比笑的时间还多，但处在奔三的年纪，让她左右为难。

所以，她想知道如何减少奔三女生的焦虑。

我快三十岁的时候，也有过和女主一样的焦虑，仿佛一旦进入三十岁，就结束了所有鲜艳的时光，一下子进入了人生的尾声。

我当时找了很多已经年过三十的人交谈，很有意思的是：

我发现大部分人，当他们过了三十岁的年纪之后，会发现年龄其实并没有那么重要。

就像我经常打的比方：当我们进入一个黑暗的房间里会很害怕，因为什么都看不见，什么都不知道。

但当我们打开灯，看清楚这个房间里的一切后，往往就不那么害怕了。

这，就需要我们尽可能地减少信息不对称。

通俗来讲，就是去弄清楚三十岁之后究竟会发生什么、是否真的会有什么大不了的事情发生。

另外，也要弄清楚焦虑的源泉。

因为往往其他人会传递这样的信息“女生年纪大了可能就不行了”，又或者这个社会带给自己的影响，让自身相信三十岁之后人生就不友善了。

可是，一个人真正的安全感，来自自己内心。

如果很确信自己的规则、有自己的想法，是不会轻易被这些外人所影响的。

所以，你要分清楚这些焦虑哪些是自己的，哪些是别人给自己的。

如果是自己的焦虑，就用第一种办法，弄清楚真正的状况就不焦虑了；

如果是别人给自己的焦虑，那就要尽可能让自己强大起来、尽可能去拥有自己的想法、形成自己的价值观。

因为总是因为别人的三言两语让自己陷入焦虑的状况，这说明自身跟外界之间是没有边界的、自我是被别人操控的。

只有让自己强大起来，与外界的看法之间有一个真正的边界，才不容易陷入这种“别人的焦虑”，特别是别人贩卖的焦虑。

每个人都是一个独一无二的个体，如何找到适合自己的缓解焦虑的方法，只能慢慢尝试。

而保证自己不断前进的方法，就是不断地学习。

即便我们最终无法泯灭焦虑感，但却可以与之共存！

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