这篇文章总结了这近7年，我带儿子一起玩过的一些体育类项目。有大有小，趣味不同。喊了好长时间要更新，今天终于出来了。

先说一下，这是一篇干货文，重视孩子体育锻炼的小伙伴，如果不想去报班想要自己教的，欢迎参考。我在文中会分享各类比如轮滑、跳绳、滑板等自学时要注意的几处技巧，带孩子多练就能学会。虽然不能玩的非常专业，但基础入门是没问题的。

一、滑板车（2+可以安排）

滑板车一项是小区里孩子们的最爱。只要是过了1岁半的娃们，胆子大走路比较稳当的，都可以开始尝试。我们是在2岁刚出头开始玩滑板车，这也是皮猴人生中的第一辆“车”。（之前没买过扭扭车、学步车）

滑板车的特点是可以锻炼孩子腿部肌肉和体能，当然掌握平衡也是很必要的。同时，骑滑板车能够让孩子在速度感和体验感上有很大的刺激，体会一下子就飞起来的感觉。玩转了滑板车，孩子通常会一下子自信倍增，而且胆子也会变大。（附上一张我们第一次玩滑板车，能够滑起来之后立马飘了的样子，脚丫子都不知道要放稳当了）

提醒事项：

1、 新手玩滑板车一定记得戴头盔！

新手玩滑板车、平衡车、自行车都要戴头盔。虽然你可能会看到小区里90%的小朋友都不戴，但如果你看了这篇，也一定记得这点戴着。我必须要强调一下。很多家长包括我当年，带孩子初学玩滑板车的时候没有任何安全意识，知道孩子学会了之后才发现，速度快起来大人根本无法在身边保护。所以，佩戴护具这尤其是头盔这点特别重要！而我当年就忽视了！

举个例子，在没有护具的情况下，玩滑板车的时候通常会直接向左或者向右趴着摔下去，这时候最容易伤到手、手腕和胳膊肘。而这些都是次要的，当速度加快的时候，真的犹如飞起，孩子要靠单腿刹车，年纪小的孩子平衡力本身就差，速度快的时候踩不住就容易飞出去，或者，因为地面不平有坎，直接卡住导致向前冲出。如果冲出去的力度大，摔下去的姿势就不能保证了，万一侧摔后仰，这时如果旁边有快石头，那就有脑袋开花的风险。

2、 选择底板宽大、后轮较大的

早前没有经验，也是图省钱。当时在网上随便给娃买了一款只有颜值，但后期在我看来安全性不不够完美的车。虽然玩着都没有问题，但我发现相比其他孩子们玩的车，他滑起来会遇到路上的坎或者转弯时会更容易摔跤。

几经观察我发现，原来我当时挑的滑板车，底板对他的小脚来说只能是踩上去刚刚好，算不上宽大，再一个我买的滑板车轮子太小！大论和后轮都只是一个小轱辘，虽然灵活性没问题，但整体体验尤其是遇到地面不平的情况来说，难以掌控，也算不上稳当。

图为当时皮猴骑的那辆滑板车，轮子比较小，而且底板很窄。

所以个人建议，带孩子玩滑板车的时候按照参照上述两点，千万不要大意。

二、平衡车（3+可以玩）

玩平衡车重点在于平衡感、身体协调训练。当然同样的，对腿部肌肉发育很有好处。不过，很多孩子在一开始练习的时候总是不能掌握方法，就是上身带着车子一起走，而屁股不在车座上。走着走着，不小心连人带车摔倒，丧失信心就不想玩了。而家长也不知道如何指导，慢慢买来的新车就开始吃土。

提醒事项：

这里我分享一点小经验，孩子一开始骑平衡车，骑不起来，只能是带着走。时间长了感受不到自己的进步会很伤他们的体验感和兴趣。家长可以先辛苦一下，帮着孩子整个坐在车座上，然后让他们抬起双脚，大人在后面扶着车把，让他们感受下双脚离地飞起来的感觉！

这个感觉和滑板车的又不一样。算是人生飞跃的第二次解锁！当他们体验到这个快乐之后，就会很迫切的想要找到飞起的方法。这时候，再让他们学着把屁股坐在椅子上往前用脚滑行而不是走路，慢慢就会好很多。

当然，这个需要时间多加练习。孩子慢慢就能找到那个感觉。然后逐渐会步子放大，加速然后越来越快。

需要说一下的是，平衡车是没有车撑子的，所以当他们不玩的时候，车子就是直接倒在地上。所以在选车的时候，一个是注意尽量选择轻便、孩子有力气掌控并且抬得动的车，太重的话会很容易摔，比如下图里，我当时给孩子买的，就不是非常推荐。

再一个停车的时候要提醒他们尽量把车靠在一个墙边，不要直接扔在地上。

还有一点，有的平衡车的把头没有转向限制，这样孩子在学习初期会很容易控制不好方向而摔跤，最后丧失学习信心。二人建议选择一款有转向调节的平衡车更安全，学习初期可以先把车把角度在一定范围内，学会了之后再放到360度，这样对于孩子来说学起来也更简单。（目前很多平衡车是360度设计，是防止摔倒的话把手顶到胸口那里危险）

平衡车暂时还木有看到特别心仪的，找到合适的再告诉大家~

三、轮滑（3.5左右可以玩）

滑轮是一项特别能够锻炼身体的平衡性与灵活性的运动。考验大脑与身体各部位之间的协调性。滑的过程又讲速度又考验准确性，对孩子的小脑发育有很好的促进作用。

与滑板车、平衡车相比，轮滑更有挑战性。很多人会给孩子报班，可很多班开在室内，场地根本不够，有的甚至在路边找一块空地让孩子们学，价格还不便宜。

以我个人的经验，如果不是想玩专业，这个钱交不交意义不大。但是，学会轮滑之后有很多好处，对于无论是体能、平衡、协调能力都会有很大提升。我很庆幸我们在3岁半的时候学会了轮滑，所以后期在滑雪、玩滑板这些项目上自学起来非常快，而且玩的很轻松。

老规矩，我自己先试试充当野生教练，看能不能参照网上的教学视频带娃自学成才。

提醒事项：

轮滑鞋四个轮，特别滑，而且鞋子的分量很重，带上头盔和护膝、护手、护肘之后一开始孩子穿上鞋根本掌控不了。最好的方法是，找一个比较厚实摩擦力强的垫子帮助孩子站立，比如我就用了娃小时候的宜家的爬爬垫，垫子很厚，摔了一点不疼。

重点是，孩子穿鞋在这样的垫子上，可以完全立起来！初期给娃树立信心搭把手非常重要！

学会站立之后，让孩子练习穿着鞋子在垫子上行走，习惯跺脚行走的感觉！

其次，要始终保持身体前倾屈膝的状态，以免后仰摔倒。

然后，可以参照网上的视频（网上有非常多），开始练习基本动作以及摔跤后如何爬起。爬起这一块对于3岁出头的孩子来说会比较难，因为本身鞋很重，孩子腿部肌肉力量不够，摔倒后不能按照教学视频里那样起身很正常。不要担心，家长可以把他们抱起来，慢慢练习一段时间孩子自己就会掌握。

个人建议孩子在练习的时候放视频参照。这样更为直观。

当孩子在垫子上熟悉行走至少半小时后，会迫不及待的下地，可以让他们先扶着一些家具在木地板上进行尝试，（瓷砖地会更滑难以掌控）

我记得我们初学第一天的3小时完全是在家里进行的（还好家里楼下没人住）。第二天才开始在户外实战演练。演练的最基础也是从跺脚前行开始，逐渐跨越到跺着步子前行。这个阶段虽然孩子会越来越熟悉步伐，但可能会持续2周依旧不能真正滑行起来。这时候不要着急，观察孩子的腿法，滑的时候要由平行步逐渐变为“倒八字步”，同时，要注意双脚分开的时候身体要带动轮子慢慢倾斜。这一步可以原地站立的时候屈膝弯腰，做类似的摆臂弯腿练习。重点是要帮孩子找到那种身体带动方向的感觉。（这个画面比较抽象，大家自己脑补）

如果能找到窍门突破这个限制，上升到滑行这一步，那么恭喜你，孩子的轮滑就又上升了一步。接下来就可以在一些细节动作上进行调整了，比如一直保持向前弯腰屈膝、双手背后（初学的孩子是不敢把手放在后面的），再比如增加难度设置障碍、学会转弯等。

关于轮滑鞋我很推荐酷骑的，可能因为我入了他家的滑板，觉得设计和质量都很过硬的缘故。但我也仔细看了，酷骑的轮滑鞋比我几年前买的要方便的多，它在设计上是靠旋扣来调整鞋带松紧的，而不是像我之前帮娃把鞋带绑2圈绑死…这种旋扣设计更适合小月龄的宝宝自己脱穿。

鞋子做的真的很精致

要知道，孩子能够自己handle轮滑鞋非常重要。很多孩子在幼儿园练习的时候，根本没有人帮穿鞋穿护具戴头盔。老师也帮不过来都让自己弄。小朋友穿这个有的要花20多分钟，快一点的都滑起来了，自己还没戴好护具的比比皆是。所以，护具容易穿戴非常重要！

除此之外，它的鞋子是一鞋两用，可以自由调换模式。初学者休闲模式或者是高阶的平花模式都可以驾驭的了。等于从0到1，这一双鞋就够了。（普通轮滑鞋做不到哈，普通的只能是初学者休闲模式，玩花哨的就穿不了了~）

同样，玩轮滑必须带头盔！重要的事情说3遍。头盔在小月龄都是那种特大的圆头盔，大一点比如5+才可以选择前面尖一点看起来更轻便的头盔。

四、自行车（5+可以玩）

因为我们早期玩过平衡车，所以自行车相对还是比较好学的，一天就能会，上脚一蹬就可以了。但也有很多孩子需要家长扶着练习。

提醒事项：

孩子在初学自行车的时候不要用辅轮，那样反而学的更慢！

家长教孩子的时候也千万不要扶胳膊或者抓后背然后跟着孩子跑，没有必要！那样反而会阻碍孩子的学习进度。建议，用单手轻轻扶着孩子的座椅后面就可以！！！轻轻扶着座椅，孩子自己去学着掌握车把，很快就能学会！虽然大人弯腰会累一点，但几圈就能学会。比每次出去跟着抓背扶胳膊要轻松很多。

自行车我们最开始用的是朋友用过的迪卡侬，后期我们自己买了EROADE，EROADE是个德国的牌子，设计很酷颜值很高。买这款最主要的考量是这款车可以折叠，可以满足我们想要去户外骑行的需要，而且车身本身设计特殊，等娃大一点也可以骑车，不会看着很幼稚。实用性较强。我们买的黑色，其实它的主打款应该是黄色。黄色也非常好看，只是我买的时候断货了。

对了，这款车买来是我们自己安装的，有对照视频可以操作。女生自己一个人也能搞定。折叠的时候也还算轻松。一般后备箱放2辆这样的车都没问题。整体体验还是不错的。

五、跳绳 （建议6岁，但5.5也可以开始玩）

跳绳这一项我太有感触了！当年幼儿园中班时全靠我打破脑筋研究的方法，孩子直接从只能跳一个的最后一名逆袭到班里第一！当时老师都惊了，家长们纷纷找我寻方法…关于孩子学跳绳，我们是5岁出头中班开始练的。当时是因为幼儿园要求，实在没办法才练的。但那时候确实有点早，我并不建议。

我在某乎上专门写了一个回答，比较长也比较干。有需要的可以去看。文中不是传统的教学方法！所以如果你家娃久久不能学会跳绳，一定要去我那篇回答里取经！

跳绳目前是小学1-3年级必考项目。我自认为看了之后按照我的方法练习，可以不用报跳绳班。当然，你要有耐心指导孩子！

六、羽毛球 （5+安排）

羽毛球说实话入门的时候没有研究出特别的技巧，每天坚持玩着打就完了。我们一开始就在客厅打，因为本身也不打不了太远的距离。但我发现孩子小一点的时候学会打羽毛球，对练习手眼协调都非常有好处！

建议一开始的时候用最简单的挑球式发球就可以，不要搞那种专业的。球拍可以买迪卡侬的那种儿童练习拍。很轻巧，几十块钱非常好用。5岁+的孩子能拿得动！拿得动才能耍起来，能掌控才能有继续玩的信心，这个很重要！

七、两轮滑板车 （5+安排）

两轮车真的是成人和大童的代步神器！如果说轮滑和滑板能让孩子体验飞跃的快乐，那么骑上两轮滑板车的那一刻犹如插上了自由的翅膀！

因为两轮平衡车比轮滑鞋更方便，又比滑板要轻巧。一提就走，随处可以停靠（扔下就跑）。孩子一脚踩上去，小腿直接人工加油，轻松驾驭。

提醒事项：

孩子到了5+，以前的三轮平衡车肯定要换了。我们小区里很多5+的孩子会骑那种两轮电动平衡车，好几千+的，但我个人内心并不建议购买。一个是那种车速度非常快，遇到路面不平处很容易卡倒。曾经见过小区的孩子直接摔下趴在地上，疼的直按胸口叫喊。再一个，网上骑这种车翻车骨折的案例不在少数。所以，虽然那玩意酷炫费钱，但孩子的坐骑还是安全第一。

两轮的车比起三轮的难度更高，非常考验整个身体的平衡度。如果你之前没玩过三轮滑板车、那么两轮的稍不留神可能就翻了！

两轮车我们入的是菲乐骑的，皮猴非常喜欢。小车整体很轻巧，他自己随便就能提着走。除了设计和质量，轮子自带闪光模式，能手动调节成7种颜色，夜里在小区玩非常醒目，一闪一闪好看极了。

如果你家孩子玩过三轮滑板车，那么两轮车也一定是要体验的。这绝对是大孩子们一起代步的乐趣。

八、攀岩（5+安排）

攀岩我们是从今年开始玩的，也是被某博主吊了胃口。记得第一次去室内玩的时候娃吓的腿抖，上到5米的时候往下看了看就不敢了，喊着要下来。

这个节骨眼上，我的建议是，对于孩子第一次挑战某一类体育项目的时候，如果大人不在身边不能保护孩子，那么当他们害怕不敢前行的时候。咱们就要尊重人家的意愿，保护孩子当时的情绪。允许他们退一步，下来了再一起商量对策。

提醒事项：

我们在攀岩的时候就遇到好多家长，孩子一说想下来，底下大人（通常是爸爸）就开喊：丢人死了，男孩子你再往上爬一点！哭什么哭，往上走…结果很多时候孩子要么在那里哭，不敢松手往下跳；要么停在那里，朝着底下大喊求救…

上图里右边那个黑衣爸爸就是当时特别典型的负面例子，好几回在底下训了孩子，除了训斥就只会反反复复说什么只许成功不许失败的话。。结果他家孩子长那么高个，最后连3米都爬不上去，满脸愧疚和自责。失落的再也不想尝试了。

这样的家长，我遇到不是一次两次了，我其实是特别无语的。放嘴炮很多家长都会，但攀岩不像其他类目，摔一跤爬起来就行了。很多孩子第一次爬那么高，身边没有任何人保护，心里是有障碍的。这时候像大人求助，大人在底下恐吓，孩子对这个项目只有恐惧，不会喜欢。我们带孩子出来玩的目的是什么呢？不就是开心+锻炼吗？一喊一吼兴趣没了，一天的好心情也没了。攀岩不成反而成了父母眼中的失败者，那孩子以后还会玩攀岩吗？才不会！

我个人的操作方法是，允许孩子在恐惧的时候停下来。然后我们一起找原因、想办法看是否可以克服恐惧，找什么方法能够超越之前的水平。

比如说，我们第一次只爬了5米就喊着要下来，那我就让他下来。下来后我告诉他要观察可以抓、踩的路径，同时注意攀岩的姿势和脚法，并提醒降落时应该正面对着墙壁用双脚蹬而不是双手死死抱着安全绳旋转下来…

虽然第一次挑战失败，但经过一系列心理建设和技巧研究改进后，娃当时就觉得要再去尝试一把。攀岩馆的规定是这样，他们不管你是不是新手，只要爬上去掉下来，就算一次结束。这样，如果你买了单次卡就比较亏。因为我家孩子属于比较爱玩又敢于冒险的，我大概有把握，所以直接买了当日不限次卡。

有些孩子胆子小，可以先买个单次卡进行尝试。可以在掏腰包之前就和孩子商量好了，如果能上的去，就努把力，别让这钱那么轻易的划走~

经过几轮尝试，我们最终还是到达了最简单那一道的最高处。我对他当他的努力已经很满意。而且最重要的是，经过攀岩这一轮，他对自己更加自信了！他相信自己，找到方法，多加练习，就能成功！

在体育类项目上，我个人认为鼓励的意义要比成败更加重要！

九、滑板 （4+安排）

滑板是我们最近才开始挑战的项目。自我感觉我们玩晚了….应该4+的时候就开始尝试。如果那时候滑板能够玩起来，他应该对自己在玩各类项目上更有信心。

这事儿赖我。因为孤陋寡闻，滑板在我心里一直是个成年人玩的酷炫且具危险性的项目。我自己内心怯懦，所以也一直不敢带孩子玩。现在想来甚至有些后悔。

其实，在我们学会平衡车和轮滑之后，第一个上的项目就应该是儿童滑板！

Again，娃学滑板是我亲自研究带着玩的，都说了，我是娃的野生教练，野生的也有自己的野路子可以玩起来。。

滑板我入的是酷骑的，颜值高是一方面，重点在于板尾是那种深凹型的（有些板头尾做的很平，那样不适合初学的小朋友），这种设计非常适合初学的娃们锁脚，操作起来更具安全性和灵活性。

本次滑板学习我提前做了一些功课，但很可惜在网上能找到的教学视频非常少，于是我只能根据之前教娃学各种车的经验，摸索着带他练习。

我们自学滑板经历了几个步骤：

1、 上板练习——为的是让娃能够平稳的站在板上。这个过程需要反复练习至少100次，并且左右脚交替练习。注意，前脚要才在前钉上，基本功练扎实了再去滑。

2、 溜板试探——溜板之前，要先做试探的动作。找到那个脚感。这个过程我总结的就像教孩子跳绳一样，一开始要单手甩绳子进行假跳练习，为的是找到那个感觉。因为一开始重心不稳，孩子溜板也是需要自己去摸索的。这个过程再来几十次练习。

3、 按口令上板——前面2个步骤练扎实后，可以按照口令“1、2上板”来指挥孩子进行练习。文字比较抽象，不理解的可以直接看视频。（我在头条上也发过视频的）

4、 练习连贯动作——如果场地够大，可以先不管方向问题，找一个比较宽敞的直线道，将前3步进行连贯练习。

5、 寻找重心训练——寻找重心是我自己发现的一个诀窍，大致步骤是

1）让孩子单脚踩在板尾，然后另一只脚快速踩上另一头，然后带动身体移动中心，立在板上！一开始孩子也许会摔跤，但这都没关系，练几次就好！

2）接下来，让孩子开始利用腰部跨部的力量，带着滑板左右任意扭动，只要滑板往前走或者往后退，孩子就能逐渐找到腰、跨、肩带动滑板的重心和发力点！这点特别重要！掌握了这个诀窍，孩子就能摸索到踩板转向的秘诀！

6、 溜板转向微调体验

当孩子找到了重心调整的秘诀，接下来再进行溜板练习。有趣的是，这时候再来溜板练习，比之前都要稳而且快。直接来一个质的飞越！一个是步子稳了，再一个是因为自己懂得如何调整重心；同时，学会了如何利用重心调整方向，所以相比之前也更容易滑的更远！（参考视频3，注意孩子自己调整方向的腿法）

以上，是我找了一个周末的时间，花了一共3小时总结出来的心得。靠我自己的经验输出+孩子自己的努力摸索，最后实现从0到1，自己溜板并微调滑行方向。这个进步在我看来已经非常大了。

当然，以我的能力也只能点到为止，如果你不想让娃零基础去花钱报班（0基础学起来还是比较慢，而且课时费也不便宜），那么可以参考我视频里这几步练习，分几步走，练扎实基本功，让娃先有个基础，然后再去花钱进行专业训练。

好了，就先分享这些，今年冬天准备再去挑战一下滑雪！再来更新！