辟谷，辟谷减肥7天具体方法

投稿用户 • 2022年9月6日 am4:06 • 营销推广 • 阅读 195

163/92斤，聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相 Day57（补卡）

初始体重108斤，今日体重92.6斤，目标体重92斤

已减去 15.4

?早餐（10:30）

一个鸡蛋

七八个小番茄

一些小零食

?午餐（12:30）

油烫鹅

冬瓜肉丸汤

凉拌黄瓜

?晚餐：（20:30）

蟹黄锅巴

麻辣锅巴

酸菜鸭

运动：

晨起拉伸15分钟

瘦小腿运动10分钟

马甲线训练10分钟

一字马练习5分钟

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体重最近比较平稳，我心甚是愉快，不过始终维持在92.6 7，内心还是很想瘦到92，甚至92以下，有在考虑要不要瘦到90斤，不过目前只是考虑，还没有决定。

今天来聊聊，我瘦了15斤后发现的减肥真相。

先说一下我的情况，身高163，体重常年维持在98到100，在正常人眼里我应该是一个很匀称的身材，不胖也不瘦。但是今年二月份（过年的时候）我在家吃吃喝喝突然涨到108，腰粗了一圈，脸胖了一圈，我简直接受不了这样的自己，于是三月份过完年后，开始决定减肥，从108到现在的92，循序渐进地瘦了16斤，而且我可以保证我这种瘦法是绝对不会复胖的。

瘦了16斤后的我终于悟了，减肥不是跟食物作对，而是跟食物和解，我们要在各个方面都要学会适量，适量地运动，适量地吃喝。

刚开始我减肥真的特别痛苦，每天剧烈运动（每天运动两三个小时）加节食，就差吃减肥药或者催吐了，但是怎么都不瘦，经常都觉得这样减肥真没意思，时不时地还暴饮暴食，暴饮暴食之后又开始后悔、难过

最后终于悟了，其实减肥的本质是在更新我的生活方式，以及我对食物的态度，不饿不吃，吃饱就停，永远的八分饱原则，感受胃对八分饱的感知度，记住这种感觉，并运用到每一餐的饮食中去。

分享我在减肥过程中的悟到的tips：

1??不胖和很瘦是两个概念，看自己追求什么的身材。其实那种匀称的，或者是微胖的也挺可爱的，只是我自己比较喜欢自己看起来瘦瘦的，无意传播身材焦虑。

2?? 瘦真的比胖好，瘦了之后穿衣服确实好看。

3?? 三餐规律，营养均衡，暂时性戒奶茶、甜品、蛋糕，减肥就成功了一大半

4??吃饱就停，不饿不吃，永远的八分饱原则

5?? 多喝水，多喝水，多喝水，提高新陈代谢，加速身体循环，增强饱腹感

6?? 局部减肥是不存在的，只有全身瘦了，局部才有可能瘦，局部最多只能塑形。

7?? 控糖+低碳饮食，减肥成功一大半。

8?? 节食是减肥最快的方法，但是也最伤身体，而且容易复胖，所以一定要给身体一个适应过程。

9??便秘非常影响减肥，饮食不规律，三餐营养不均衡，就容易排便不畅，一定要多吃蔬菜水果膳食纤维（香蕉、火龙果了解一下）

尽量不要暴饮暴食，如果不小心暴饮暴食的话，也不要害怕，长的只是水分和食物的重量，后面两天正常吃饭，很快就会恢复正常体重。

补卡第57天的卡，祝大家都能美美地瘦下来，穿上好看的小裙子。晚安

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