低碳水的主食排行水食物表,低碳水食物有哪些食物排行表

投稿用户 • 2022年10月16日 pm7:18 • 产品资源 • 阅读 690

今天的内容仅供没有任何减脂经验且不知道怎么搭配饮食的小伙伴们参考

首先我们都知道人体的三大供能物质为糖、蛋白质、脂肪。碳水化合物也称为糖，也就是我们主食，那针对大体重需要减肥的我们应该怎么正确的选择主食呢？如果是我们自己烹饪，建议在主食中加入一些粗粮或者膳食纤维，如糙米、荞麦、燕麦、玉米、红薯等，这样可以使食物的吸收速度变缓，减少脂肪合成机会。精加工的主食一定尽量不要摄入，如炒饭、炒面、炒饼等，因为加入了大量的食用油，会使食物热量骤升。以下是推荐的低碳水主食热量图

接下来就是蛋白质，肉类是人体蛋白质的主要来源，同时蛋白质是人体的重要组成部分，所以减脂期间肉类的摄入也必不可少，那我们应该怎么去选择呢，选择肉类时尽量选择含脂肪较少的，如鸡胸肉、牛肉、金枪鱼肉、虾肉等，以下是推荐肉类热量图

最后就是脂肪的选择，好多小伙伴会说，减脂期间脂肪是不是吃的越少越好呢？其实不是的，脂肪是人体重要的营养物质，我们在选择脂肪的时候应在保证脂肪不要过多的情况下，优先选不饱和脂肪酸，如坚果、深海鱼油、橄榄油等，减少肉类中的脂肪。以下是推荐脂肪热量图

除了以上所讲的饮食选择之外，大家一定要注意减肥期间不能做的几件事

不要节食，一日三餐一定要去吃，不要用水果或者蔬菜代替晚餐
不要吃减肥药
不要不吃主食，不要不吃脂肪

最后还要注意每天要保证8小时的深度睡眠，结合我们合理的饮食一定能够让你瘦下来。如果还有不知道怎么搭配饮食或者不知道每天应该摄入多少热量的小伙伴可以加关注私信我，由我给你制定专属食谱。

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