看b站上瘾怎么办，玩b站上瘾怎么办

投稿用户 • 2022年10月22日 am1:01 • 营销推广 • 阅读 176

在《当下的力量》这本书里，看到一句超级戳我的话：

“任何沉溺上瘾，都源于你无意识地拒绝去面对和经历痛苦。每次上瘾症，都始于痛苦，又以痛苦收场。无论你上瘾的是什么——酒精、食物、合法的或非法的药物，或者一个人——你都是在用它们掩盖你的痛苦。”

那在我们现在这个时代，最普遍的、最低成本的、最无意识的上瘾，就是对奶头乐信息的上瘾。

奶头乐理论上这样的，我直接复制百度百科：

“奶头乐理论”，被认为是由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论。最早出现于《全球化陷阱（Die Globalisierungsfalle: Der Angriff auf Demokratie und Wohlstand）》一书中。指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视、短视频）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。

我也不知道这是阴谋论，还是精英阶层真的在认真布局新时代的愚民手段，我想说的是：其实根本用不着那些精英和既得利益者搞什么，人啊，为了逃避痛苦，为了逃避自己的人生议题，会近乎疯狂地主动寻找这样的产品，来填满自己的生活，最重要的是填满自己的思维，让自己无暇想起具体的痛苦。

有时候我在想，为什么会有人那么狂热地催更某部剧、某个小说，其实就是忍受不了剧荒、书荒的间歇，没有东西可以放逐自己的注意力，没有东西可以填满生活，就得直面人生的议题了。为什么刷视频要不断地刷下一条，因为必须找到一条真正感兴趣、能抓住注意力的视频，让自己投入进去，才能成功地忘掉人生真实具体的痛苦。

逃避什么呢？

可能是类似论文这种有截止日期的具体任务，某个想追求但是因为害怕失败一直拖延的目标，可能是能破局的职业规划和随之而来的行动计划，可能是婚恋年龄无恋无婚以及因此带来的孤独感和人生没有进展的挫败感等等。

我个人对剧情快速讲解类视频尤其上瘾，自己骗自己，这样就不用浪费大量时间去看原剧了。可是有什么区别呢？我还不是在不断地寻找下一条剧情讲解视频。

我观察到自己不断重复的一个行为模式就是：制订目标和行动计划→任务没有按时完成，觉得自己低效→对未来忧惧→上瘾行为逃避（如刷B站，刷微博）→更加忧惧→重新制订目标和行动，且为了补上上瘾行为耽误的进度，以及缓解忧惧，不切实际地拉高要求→更加无法按时完成任务，觉得自己低效……开始一轮新的循环。

啊，我发现当把自己抽出来，用上帝视角观察自己的时候，真是一个典型的可怜的人类。

那怎么办呢？

以后上瘾行为就是一个信号。

我应该问自己：

此时此刻，你的心腹大患是什么？

你的感受是怎么样的？你在害怕什么？

你说出来，我不评判你，不责怪你，你害怕什么都是正常的。

你害怕的这些东西，真的有那么要命吗？

如果一个目标和要求，把自己都吓坏了，以至于去逃避和拖延，我们是不是可以往后退一步，降低一点要求呢？我们是不是可以定一个更务实的目标和行动方案呢？

比如写文章，开始写就好，而不是一定要写完、写完美，每天都写就好，而不是每天一定要写多少。

你现在是在真正的放松，还是强迫性的上瘾行为，它真的能让你好受吗？

真正能让你好受起来的是什么？

总之呢，我，一个比无意识更高的我，必须及时介入，把自己拉出来，我不愿意再继续重复这样的行为模式，我需要建立起更加健康的行为模式。

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