脖子前倾的正确睡姿图好久能改善,什么睡姿改善脖子前倾图片

投稿用户 • 2022年11月6日 pm2:11 • 自媒体 • 阅读 375

作者：Rachael Funnell

编译：秦秦

图片来源：Fizkes / Shutterstock.com

你认为应该朝左侧睡还是朝右侧睡?

你睡的那一面可能会让你胃酸倒流或呼吸困难。

在这些压力大的时候很难入睡，所以当你小睡了几次，你就能获得最好的睡眠质量。虽然避免蓝光、阅读和数羊等都被吹捧为一种催眠工具，但我们的睡姿对睡眠质量和健康也有关键影响。

枕头可以改善你的睡姿，更好地调整你的颈部和背部，减轻脊椎的压力。转变睡姿也会带来健康益处。这就引出了一个问题:朝哪边睡最好，左边还是右边?

朝左边睡有利

大多数人的胃位于腹部的左侧。所以，当你朝左侧睡时，它的内容物更有可能在重力的帮助下保持不变。向右侧侧翻，胃的隆起位置可能会让你有更高的胃酸反流的风险，尽管这并不一定适用于每个人。

胃酸反流发生在胃的内容物从食道返回时，会产生灼烧感和啃噬感，这可能会导致严重的不适，甚至导致溃疡的形成。在躺下之前给你的身体一些时间消化食物是降低胃酸反流风险的一种方法——但如果你是右侧睡眠的人，醒来时胃酸反流转向左侧可能会有所不同。

朝右边睡有利

对于有某些胃部问题的人来说，左侧卧位似乎是一个不错的选择，而对患有睡眠呼吸暂停症的人来说，右侧卧位会让呼吸更容易。2011年的一项研究选取了一组有这种症状的人，评估了左侧卧位、右侧卧位和仰卧位睡眠在呼吸困难严重程度方面的差异。

论文作者总结道:“我们发现睡姿对呼吸暂停事件有显著影响，(右侧睡姿)可以降低中重度疾病患者呼吸障碍事件的发生频率。”

右侧睡眠与呼吸更好之间的确切联系机制尚不完全清楚，但2018年的一项研究对睡眠姿势的超声心动图变化进行了进一步研究。他们发现，心衰患者更喜欢朝右侧睡，这可能是一种自我保护机制，可以改善心功能，而人们甚至没有意识到他们在这样做。

脸朝下或仰卧呢?

在左vs右的情况下，根据你的健康状况，似乎会有相互矛盾的争论。然而，如果是脸朝下睡的话，情况就明显多了。与侧睡相比，脸朝下睡(或科学上称之为俯卧睡)会导致眼内压(眼内液体压力)显著升高，这可能导致青光眼、视神经病变和视力问题。

脸朝下睡也更容易影响你的皮肤，与其他对面部压力较小的睡姿相比，让你有更高的风险长皱纹。它们被称为睡眠纹或睡眠皱纹，是由枕头的拉力形成的，在重力和阻力的作用下，枕头的压力和拉力相遇，使我们的脸粉碎性的。

平均来说，我们一晚上会变换20次睡眠姿势，我们在一个姿势上停留的时间越长，皮肤受到影响的可能性就越大。与我们通过面部表情产生的皱纹相比，睡眠皱纹的形成部位略有不同。虽然平躺着睡觉是避免打鼾的最好方法，但仰卧的姿势会导致呼吸困难，导致打鼾和睡眠呼吸暂停。

得到帮助

经过反思，也许不难理解，为什么在你昏睡时，有那么多相互冲突的因素在起作用，哪种姿势能让你在昏睡时保持舒适和健康，而昏睡会如此困难。

和往常一样，如果你遇到了疼痛、呼吸或消化方面的问题，最好和你的医疗服务人员谈谈——确保你有一个良好的睡眠安排，并在整晚改变你的姿势，可以在一定程度上改善你的睡眠。

资料来源：https://www.iflscience.com/which-side-is-best-to-sleep-on-left-or-right-65545

作者：Rachael Funnell

瑞秋（Rachael）是一位科学作家，对新奇的动物故事有着敏锐的嗅觉。她曾在南安普顿大学(University of Southampton)学习动物学，擅长讨论自然界的奇观，从眼睛有餐盘那么大的中生代鱼龙，到巴布亚新几内亚极乐鸟怪异的交配仪式。作为一名作家，她曾在《Time Out》、《切尔西杂志公司》和《未来出版》等公司担任职务。当她不谈论昆虫交配的残酷事实时，她喜欢徒步旅行、拍摄。

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