惊恐发作感觉下一秒可能就会死去

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惊恐发作：感觉下一秒可能就会死去。

惊恐障碍是以惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍，反复出现显着的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感。若得不到及时治疗，甚至会永久性丧失劳动能力。

惊恐发作感觉下一秒可能就会死去

在我国，每200人中，约有1人在一生中某个阶段经历过惊恐发作。如何有效预防惊恐发作呢？我给大家提供3个妙招，我是精神科医生晗静，有焦虑症方面的各种问题都可以问我，我都会进行一一分析，告诉你应对方案。

1、是接纳自己的焦虑，因为这种情绪也有好处，可以调动各种身体机能去整合资源，最终完成任务,从而获得成就感。刚开始比较困难时，可以采取深呼吸、运动、听歌，把橡皮筋套在手腕上，崩自己一下的方式，让情绪得到缓和，再慢慢开始工作。

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2、相信自己。当因自我怀疑而陷入焦虑时，你可以先放下当前的工作，多去想想曾经完成过的事情，告诉自己不安和心慌是正常的反应,之后可向朋友和家人请教经验。并且记录下来。

3、打破回避，开始着手完成一个任务。开始行动的关键在于将大目标分解为一个个小目标，这样压力就没有那么大了。比如，今天把自己房间打扫干净，在这-过程中,还可以在每个小目标完成时，给自己一个小小的奖赏，让整个过程更加愉快。

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当然，如果你的焦虑已经对日常生活造成严重影响，那就需要接受系统的心理与药物治疗。

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