每天爬山一小时多久能瘦10斤啊女生,每天爬山一小时多久能瘦10斤啊图片

投稿用户 • 2022年12月24日 am6:21 • 创业资讯 • 阅读 195

世上最动听的三个字不是“我爱你”，而是你瘦了

世上最痛苦的事，莫过于姐妹狂吃不胖，而自己喝凉水都长肉，真恨不得后槽牙都咬碎。

冬季真的是减肥人的绊脚石啊，现在天气渐渐冷了下来，别说运动了，被窝都懒得出。但是呢，俗话说得好，秋冬不减肥，春夏徒伤悲，谁也不想把得漂亮的小裙子束之高阁吧，虽说冬季容易贴膘，但也是减肥的最佳时期，这时减下去的都是脂肪，去年11月份，因为要增强抵抗力的原因，我开始爬楼梯，40天甩掉10斤赘肉（无饮食管理）。那么多运动方式，为什么选择爬楼梯呢？因为它真的很适合那些不想在众人面前展现自己的运动糗态的社恐人士。

而且冬季楼道里也不像户外那么冷。那么爬楼梯爬楼梯与其他运动相比效果怎么样？又怎么爬呢？

爬楼梯的热量消耗

爬楼梯看似平凡，减肥力却不平凡，研究表明，爬楼梯消耗的热量是走路的5倍，游泳的2倍，跑步的1.8倍，打乒乓球的1.3倍，如果沿着6层高的楼梯上下爬2-3 趟，相当于在平地慢跑800-1500米的运动量[1]。许多艺人也是靠此瘦下来的，最著名的案例就是《歌喉赞》中的“胖艾美”瑞贝尔威尔森，她在11个月迅速瘦身28KG，除了高强度的间歇训练，就是每周5次的60趟爬楼训练，可见爬楼梯的瘦身效果是非常可观的。

爬楼梯前准备工作

首先你需要双舒服的软底鞋
其次爬楼梯前一定要彻底热身约5-7分钟，把身体的关节都活动开，尤其是脚腕与膝盖的部分

爬楼梯动作要领

腰部直立，不要弯腰驼背，不要膝盖内扣或者外翻
不要低头看台阶，眼睛看向前方，身体微微前倾，将重心转到抬起的腿上，用臀部的力量发力，带动腿部发力，推动身体走上台阶，整个脚掌一定要全都踏在楼梯上，不要半踩悬空
一步爬两个台阶（中间隔一阶），膝盖前倾程度不要超过脚尖，减少膝盖压力，不要跑着爬，像正常上楼速度即可
每周爬楼在4-5次，刚开始几天，我是每次12层楼爬4-5趟，时间约在30分钟，习惯后，加多趟数。

最重要的一点，不要走着下楼，一定要坐电梯下楼！！因为下楼梯时，膝盖的承重是体重的5-7 倍。
爬完楼梯后，一定要充分按摩，可以使用泡沫轴或者筋膜枪等，放松腿部肌肉，放松后，再进行拉伸，这样可以大大减少第二天的肌肉酸痛。

最后，注意事项：爬楼梯减肥并不适用于所有人，以下人群请选择别的运动方式

BMI＞28的人群，计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）
有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧
O型腿人群，爬楼梯会加重O型腿的症状
有心血管疾病人群
有髌骨外翻问题的人

除以上人群外，正常人群正确姿势爬楼梯，并不会损伤膝盖，并且只要用腿姿势不对，运动量过大，任何运动都会伤膝盖

一点小建议：对于平时运动不多，刚开始减肥的人群来说，我认为需要的并不是“持之以恒”而是要学会适当放弃，运动累了，腿疼了，就歇几天，绝不带痛锻炼，从而产生反感情绪，应循序渐进，慢慢体验到运动的乐趣，才是长久之计。

参考文献：

[1]陈新.运动减肥有学问超重肥胖大不同[J].食品与健康,2022,34(07):8-9.

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