正常人10公里配速与心率,正常人10公里配速与心率有关吗

投稿用户 • 2023年1月3日 pm6:38 • 网络创业 • 阅读 174

10公里配速在5-6分钟左右，跑的最快一次已经是四个月以前的了，后来由于种种原因，很少跑十公里，从八月到现在，手机运动软件可查到的一共有三次10公里。

分别是：8月29日，10公里：49分54秒，配速4分58秒。

11月24日，10公里：57分42秒，配速5分43秒。

12月04日，10公里：1小时39秒，配速6分3秒。

可以说半年来跑了三次，其他时间呢，再跑3公里或者5公里。

有些人天生能跑跑的也快，有些人无论怎么跑都跑不快，不得不承认跑步与个人身体素质有关系，或许经过专业教练的指导，我们也能跑的更远更快。

世界杯赛场上，37岁左右的足球老将有很多，比如C罗、莫德里奇等人，踢一场球下来要跑将近15公里左右，而我们普通人跑15公里下来可能身体吃不消。

现在我每跑一个10公里，要休息两到三天，所以自己算了一笔账，跑一次长跑，休息好几天，感觉像是两天打鱼三天晒网。我跑步运动是为了减肥，经过综合考虑，觉得三天跑一次，不如每天跑5公里左右，这样身体吃得消，也可以坚持每天锻炼，不怕上班没精力，何乐而不为，同时也达到了减肥的目的。

10公里跑完，不是今天想着要跑10公里，就能一次性跑完的，需要打好基础。

如果跑3公里都感觉累，不要着急，只要坚持下来，就能看到成果，即使跑的再慢也不能走。

日复一日坚持下来，能够轻轻松松跑完3公里了，再向下一个目标努力，可以是5公里或者6公里，但绝对不能急于求成，那样反而会使自己身体受伤。

切记欲速则不达，要有一个科学的计划。

当然还要管住嘴，不能说今天跑了3公里或者5公里，到了晚上就要犒赏自己，这是万万要不得的。

保证每天摄入足够的热量，完全可以满足我们的身体需要，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都是不错的选择，吃的清淡一点总归有好处。

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