《思维改变生活》掌握这个思维，活出积极人生

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"我哭泣,因为我没有鞋；直到有一天,我遇到一个人，他没有脚。"因为一句话，我读了这本书《思维改变生活》。

我很认同这句话透露出来的安抚情绪的秘方，我自己也一直都以比惨的方式，进行自我安慰和安慰别人。

当朋友情绪不好的时候，只要我讲一个更惨的事情，ta们的情绪多少都会好起来。但看了这本书，我的思路又一次被打开了。

那些令人感到沮丧失落困惑迷茫焦虑的情绪，完全可以有更棒的消除方法。

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先来聊聊我们为什么会有不好的情绪？

一定是因为遇到了糟糕的人或事嘛，并不一定。实际上，是我们的认知在一定程度上决定了我们的情感。你某一时刻，感到欣喜还是愤怒，更多取决于相关的思想和信条。

社恐患者拒绝社交，独处会让人感到自在畅快和没有压力，你的感受是快乐，你的快乐来源于对不社交的认可。

你期待领导理解你的难处，准许你的请假，但事与愿违，领导的不理解让你很生气，你的愤怒来自领导的不近人情。

同样的，认知影响着我们的行为，一方面，认知促进我们去做跟目标相关的事情，比如跟朋友保持联系、坚持锻炼身体、培养兴趣爱好和解决问题的能力，认知让越来越接近理想的自己。

呃，反面是，认知也会导致我们产生自我挫败的行为，比如一件事没做好，就整个否定自己，在不断降低的自我评价下，最后放弃做某件事，这样的认知会让人越来越丧。

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反过来，我们的行为支撑和强化着我们的认知，也影响着我们的情绪。

不知道你有没有发现，如果一直不社交，我们感受到的快乐和自在，只是一时的，而这一时的快乐不仅让我们觉得拒绝社交是极为舒服的一件事，还会让你觉得：欸，真的好爽啊。

可当你长此以往，发现长期独处的自己开始被孤独所围绕，完全被自己的负面情绪所淹没很痛苦的时候，就会打破"独处是很快乐的"的这个想法，进而觉得焦虑和恐惧，焦虑于这样下去总不是办法，恐惧于自己没有勇气去社交。

我们每种行为的背后都藏着我们对这种行为的认可和支持，放弃学业的背后是极低的自我评价；忽视健康的背后是对自我价值的漠视；把自己封闭起来的背后是坚定地认为自己无法交到朋友。

然而世界真的到处充满了不安和威胁性，以至于让我们产生这些消极的认知？

其实，大多数情况都是我们在自我设限，就像契诃夫的装在套子里的人一般，太过于沉浸在自己的臆想之中，正是这样的消极思路才让我们产生各种的不快，阻碍了我们获得幸福。

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书中有句话我印象深刻：如果坚持某个信念却使你经受不恰当的愤怒、焦虑、抑郁、挫折感，或者使你的自尊心受损，或者妨碍你追求健康、美好的人生，那么，你这样的信念就是不合理的。

考研失败就觉得自己的人生完了，认为下次也很难考上，于是你心情沮丧和懊恼。这里，你的不合理的信念就是考不上人生就完了这样的极端思路。

要知道事情并不是非黑即白的，并非是你所认为的不是好的就是坏的，不是成功的就一定是失败的，更多的是处于一种中间状态。

是不是可以找些补习班或者优秀的人再努力一把呢，又或者是不是可以先工作看看，说不定会有喜欢的工作呢。

再比如，社恐的你勉强去参加了聚会，遇到了尴尬，你会不会就此否定自己的社交能力，认定自己不擅长社交了呢。

这些灾难化的认知，都会让人产生挫败感，但我们却很少意识到，它们并不合理。

所以，改变现状的第一个方法就是，先改变你的认知。

即便事情没有按照自己喜欢的方式发展，我们也无需焦虑，另一种安排未必就是不好的。

即便没有人认可我，那也不能说明自己差劲，越是没人认可的时候，越要认可自己，只有自己先自信起来，才能有被认可的那一天。

简单来说，改变认知就是「说服性驳斥」，用自己的另一种积极的想法驳斥那些顽固认知，先在逻辑上打败它，树立起积极的价值观。

当然，我们还可以用另外一种更为有效的方法——行为驳斥。

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简书上有一句点赞量很高的话：要想进步快，就去做令自己害怕的事。

当你做自己害怕的事情时，尤其是当你的行为并没有造成预想的后果时，你就会发现，你所仰赖的认知是错误的。

当你去参与了社交，获得了快乐，交到了朋友，便会自动打破"我交不到朋友""我不擅长人际"这种固化思维。

当你独自学会了ppt，就打破了"我学习能力不行"的思路。

也就是说，通过建立一种新认知推倒之前的不正确的旧认知。

我们都知道，大多数人的感受和观念很多时候都来自于过往的经验，那些经验会告诉我们擅长哪方面，哪方面又是短板。再经过时间的淘洗，我们很容易认定这些"真理"，仿佛人生就是这样，不会再有什么变化了。

其实不然，经验并非放之四海皆准的法则，人生的地图也需要随时更新。

互联网转行去学瑜伽的人，后面也可能成为优秀的瑜伽教练；电话营销人员也可能成为自媒体达人；慵懒的你也可能变得很自律。

你的行动本就是对以往那些不恰当信条的反驳，而这样的反驳一旦有成效，就会修改你的认知。

就像我只有敲下这篇文章，才能推翻"我写不出来"的错误想法，继而消除畏难情绪（偷笑）。

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做个简单总结：

我们的认知决定了我们会产生什么样的情感，作出什么样的行为，比如自我否定，会让我们心情低落，然后回避那些令人不舒服的场景。

反过来，我们的行为也支撑和强化着我们的认知，进而影响我们的情感。比如放弃某件事，印证了我们的自我评价：我不是学习的料。紧跟着自我评价也会降低。

那么怎么解决呢？第一，纠正错误的认知。书读不进去，只是说明了这类型的书可能不适合我，或者不适合这个阶段的我，而不是认为自己根本读不进去书。

第二，用行为打破消极认知。将自己置身于不舒服的场合中，更有助于打破这种思路。主动聊天，就能打破"我不擅长社交"这样的固执信条。

-End-

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作者简介：晴晴，一只持续精进的野生系博主，喜欢自由，喜欢阅读，喜欢整个世界的花花草草。

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《思维改变生活》掌握这个思维，活出积极人生

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