怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

投稿用户 • 2023年2月8日 pm12:11 • 营销推广 • 阅读 192

喜欢胡思乱想的人一般比较敏感，属于典型的忧郁型人格，不好意思的说一句话。很多人觉得很普通的一件事，他们可以将其翻来覆去的思考，而且很容易思维就陷入极端了。

看到下面的场景你肯定非常熟悉：

别人一会儿不回你消息，你会觉得是不是别人不想理你了。

喜欢反复咀嚼自己的失败，越想越觉得自己很垃圾，然后一发不可收拾。

经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你。

所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为，那这篇回答一定要看。

这个方法是从《哈佛大学公开课：幸福课》中（逆境还是机遇）中看到的，叫3M法则。

3M法则是一种思维陷阱

比如当我们思考或者评估问题时，可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实，从而引起了一些不必要的消极情绪，意识到自己陷入思维陷阱之后，再慢慢恢复自己的理性。

第一个M是放大：夸大已发生的事实，比如过度归纳或者把失败灾难化

举个例子来理解一下：

比如今天你没考好，心情很丧，原本这只是一件平常的事，但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想。

你会想：我没考好，是不是自己很笨，是不是自己压根没有学习天赋，是不是自己以后每次考试都考不好。

这时你不会认为这只是一次失误，或者最近没有好好学习，而是将其归功于你没有学习的天赋。

然后越想越觉得很有道理，甚至把你之前的每一次失败当成你没有天赋的论据，然后越想越慌，心情也越来越丧。看，这就是夸大事实的结果，明明只是一次普通的考试，被你过度归纳成了“我没有天赋”，从而产生思维上的偏误。

这种思维方式对我们相当有害，因为当你认定自己不聪明没有天赋时，你就不会愿意再努力，甚至丧失了继续前进的动力。

明明这只是一次考试啊。

另外具有“放大”思维的人通常都有点完美主义倾向，要么全A，要么就是失败，而失败对于他们来说是致命的，他会认为这是一次灾难，而他过不去这次灾难。

我没考好，肯定是因为我脑子不行，不善于考试。

我写作不好，肯定是因为我天生没有天赋。

别人不回我消息，肯定是因为别人不愿意理我了。

xx没xxx,肯定是因为xxx,这是习惯使用夸大思维的人经常性的想法。

那遇到这种情况，解决方法是什么呢？

很简单，当我们又一次胡思乱想的时候，我们可以思考一下自己：

是否过度夸大事实？

是否将一件事并没有那么重要的事情灾难化了？

自己得出的结论是否基于事实得到？

还是上面考试没考好的例子。比如我没有考好，我心情也确实不好，但这能说明我真的没有天赋吗？仔细想想，这其中完全没有因果关系啊。

当你这样质问自己时，通常情况，我们已经意识到自己在夸大一件事的负面效应，也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了。

第二个M是：隧道视野

隧道视野顾名思义就是视野进入隧道，变小了，指的是我们只关注自己失败的部分，而忽略了整体。

我们来举个例子理解一下：

假设你现在是一名正在授课的教师，你的面前有着50名学生，其中48名学生都在聚精会神的听你讲课，只有那另外的两位，一位在发呆，一位在打瞌睡。这时你的内心在想：是不是我的课太无聊了，所以才会有两个人不听课，而是选择做其他的事情。

然后你越想越觉得自己讲课太差了，不能调动学生积极性。你的关注点全部放在那不听讲的2名学生上，而不是认真听你讲课的48名学生。

这就是一种隧道视野思维。拥有这种思维的人不会关注到一件事积极的方面，因为在他们看来这种积极和他们面临的失败来看，太微不足道了。

比如你明明学习努力，专业能力出色，但是因为一份工作被拒绝，便觉得自己是一个能力很差的人；

比如你明明长得很好看，却因为和男朋友分手，认为自己肯定是不好看了。

所以啊，你要明白正确看待自己有多么重要。

当我们胡思乱想时，我们可以思考自己是不是犯了“隧道视野”的毛病，过于关注一件事消极的部分，当你察觉到有这种思维倾向时，你便可以质疑它，情况真的有那么坏吗？

当你这样问自己时，其实你就已经从情绪的迷雾中跳出来，开始用理性的眼光面对这一切。

第三个M是：虚构或捏造，通常在我们无中生有或者个人化，归咎他人时。

举个例子：你大学学了一门非常不喜欢的学科，每天都过得很痛苦，你非常懊悔为什么没有转专业，甚至还开始怪自己的父母，认为是他们给你选了一个不好的专业，导致你现在这么难受。这时你将专业不喜欢的过错归咎于父母没有帮忙填一个好的专业。

这其实就是一种虚伪和捏造。

因为首先志愿是父母在经过你同意的基础上才帮你选择的，然后即使你没有选择好专业，大一完全有机会换专业，只是你错过了。

这种虚构的思维，特别容易出现在我们情绪激动，思维走向死胡同的时候。这时候只要冷静下来，好好思考，自己是不是把情绪当做事实看待了。

遵从真实的现实，就能很快从胡思乱想的思维中走出来。

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